Conceptos Generales Teóricos FOLLOWME Actualización contínua

Teoría en desarrollo «Followme»

Aquí podrás encontrar las actualizaciones de la teoría Followme y el enfoque corporal para deportes de deslizamiento.

En los seminarios, cursos y Team Building Followme, suelo compartir las bases teóricas actualizadas de este método o enfoque en desarrollo. Encontrarás tanto la versión Blog como un lugar donde descargar el documento en PDF e imprimirlo para poder leerlo tranquilamente — así lo recomiendo.

Para las personas que estéis interesadas o todavía no sepáis qué es Followme, os cuento que es un Enfoque Corporal del deporte que estoy desarrollando desde la Gestalt, la Psicología Humanista y el Trabajo Corporal Integrativo, y múltiples aportaciones personales. En este momento lo estoy desarrollando en relación a mis deportes base (Esquí y Snowboard), pero es ampliable a muchos otros deportes y se irá desarrollando a medida que haya demanda — de hecho, ya hemos estado experimentando con un grupo de escaladoras.

Si quieres saber más sobre Followme y mi historia deportiva, puedes acceder directamente a este link de mi web que encontrarás aquí abajo.

Followme

Conceptos generales, revisión Marzo 2026

¿Qué es Followme?

Followme es la forma en la que he querido llamar al conjunto de herramientas provenientes de mis estudios de psicología Gestalt, Trabajo Corporal Integrativo y otras ramas de la psicología Humanista, que me he ido dando cuenta de que eran muy útiles en la enseñanza del esquí, snowboard, telemark y posiblemente otros deportes en que la importancia del aprendizaje motor es fundamental.

En resumen, Followme es un enfoque de pedagogía y metodología humanista aplicado al deporte, que busca el desarrollo integral del deportista, considerando no solo su técnica deportiva, sino también su capacidad de aprendizaje autónomo, gestión emocional y la transmisión de valores saludables para la vida.

Así, el deportista se convierte en protagonista de su aprendizaje, potenciando su bienestar y autonomía dentro y fuera del deporte. Además, aprende a manejar sus emociones, fortalecer la confianza y desarrollar resiliencia, promoviendo valores como respeto, responsabilidad y trabajo en equipo.

Canal Visual vs Canal Oral

Aprendizaje Vivencial y la Pirámide del Aprendizaje de Edgar Dale

El aprendizaje vivencial es un enfoque humanista en el que se defiende que aprendemos mucho más haciendo que entendiendo, por lo que diversas formaciones se centran en hacer experimentar a los aprendices las propias experiencias para que, una vez vividas en primera persona, las puedan transmitir de una forma más orgánica y realista.

Edgar Dale, famoso pedagogo estadounidense, desarrolló el Cono de la Experiencia, donde se representa la profundidad del aprendizaje según la estrategia seguida. En la cúspide encontramos los símbolos orales y en la base la experiencia directa, pasando por una progresión de métodos que crea un gradiente entre ellos. Esto refuerza la teoría de que la imitación inmediata y poner el foco en la experiencia del alumno son muy importantes al aprender gestos de esquí o snowboard.

Se han realizado numerosas adaptaciones, comúnmente llamadas Pirámide del Aprendizaje, añadiendo incluso porcentajes no obtenidos de forma científica sino de forma explicativa. En todo caso, me parece interesante lo que estas adaptaciones aportan:

Teniendo en cuenta las teorías de Edgar Dale y las diversas adaptaciones posteriores, y añadiendo que en la enseñanza nos aparecen diversos tipos de alumnos, con capacidades diferentes, habilidades espontáneas y conocimientos corporales ya adquiridos anteriormente, proponemos esta pirámide por orden de preferencia de los procesos para optimizar el aprendizaje y aprovechar el tiempo útil de formación del que disponemos:

1. Desarrollo de habilidades espontáneas: «Enséñame lo que sabes hacer»
2. Propuesta de imitación inmediata: «Sígueme e imítame».
3. Propuesta de imitación diferida: «Voy a demostrarte el movimiento y tú después lo replicas».
4. Ajustes corporales — Feedback Kinestésico Externo: «Ajustar con las manos la posición del alumno» (siempre pedir permiso).
5. Añadir explicación cognitiva del movimiento: «Te explico cómo hacerlo».

Aprendizaje motor

El aprendizaje motor es el proceso mediante el cual el cuerpo adquiere, desarrolla y automatiza habilidades y patrones de movimiento, integrando información sensorial, cognitiva y motriz para lograr acciones físicas cada vez más precisas y eficaces. En el esquí y el snowboard, la imitación resulta fundamental porque permite aprender, absorber y refinar movimientos de manera casi inmediata al seguir a un modelo, especialmente cuando el terreno exige que las habilidades motrices se adapten a cambios de orientación, velocidad y fuerzas centrípetas o centrífugas. También desarrolla cualidades complejas como el estilo, el ritmo y la fluidez, difíciles de transmitir solo con explicaciones verbales.

Fases del aprendizaje motor por imitación

• Preparación: Aquí tendremos en cuenta todas las técnicas que podemos usar para que tanto modelo (profesor) como alumno estén lo mejor preparados posibles a nivel corporal, mental y emocional para transmitir y absorber ese movimiento.
• Momento motor: En este momento trabajaremos todas las técnicas que podemos usar para que la transmisión ocurra de la forma más eficaz y óptima, maximizando las posibilidades de comprensión corporal.
• Integración: En el momento posterior a haber realizado el movimiento, usaremos todas las técnicas posibles para facilitar que este movimiento sea recordado y automatizado a nivel corporal y cognitivo.

Tipos

Imitación Inmediata (menos de 3 segundos)

• El aprendiz replica el gesto en menos de 3 segundos.
• Al producirse la imitación al cabo de menos de 3 segundos, este gesto es procesado por el Cerebelo, que regula ajustes en tiempo real, produciendo correcciones rápidas y mayor automatización.
• Favorece la realización de tareas duales y la concentración en otros factores, como el entorno.

Imitación Mixta (entre 3 y 10 segundos)

• Implica un breve intervalo de 3 a 10 segundos antes de ejecutar el gesto.
• Combina rasgos de la imitación inmediata y la diferida, equilibrando fluidez y análisis.

Imitación Diferida (a partir de 10 segundos)

• Ocurre cuando pasan más de 10 segundos entre la observación y la ejecución.
• Este gesto está procesado por el Córtex.
• Requiere un análisis cognitivo mayor, permitiendo un aprendizaje más consciente pero menos fluido.

No existe un tipo de aprendizaje superior a otro; cada uno ofrece cualidades distintas que pueden aprovecharse según el contexto. Además, la visualización puede funcionar como una «imitación interna», donde se recuperan o generan imágenes mentales para reforzar el aprendizaje inmediato, mezclando recuerdos y elementos imaginados.

La Zona Óptima de Arrastre (ZOA)

Esquí, Snowboard y Telemark comparten una peculiaridad casi única en el deporte: se puede aprender siguiendo a un modelo y repitiendo sus gestos de forma casi inmediata. Cuando esto ocurre, modelo y alumno comparten una burbuja de aprendizaje continuo por imitación.

Pero hay una condición: si el modelo va al mismo nivel que el alumno no hay aprendizaje, y si va demasiado por encima, tampoco. Es como una goma — si no está tensa no funciona, si lo está demasiado, se rompe.

A esa zona intermedia donde el aprendizaje se multiplica la llamamos Zona Óptima de Arrastre.

Factores que influyen en cada fase del Aprendizaje Motor por Imitación

1. Preparación

En esta fase pueden intervenir diversos factores relacionados tanto con el estado del alumno como con el del modelo. Algunos ejemplos:

• Momento de vida del modelo y del alumno: Se trabaja la toma de conciencia, la comunicación y la adaptación al momento vital de cada uno.
• Vínculo entre ambas partes: Se fortalece creando un espacio seguro y de confianza. La ausencia de juicios, la naturalidad y la horizontalidad son factores clave. Compartir experiencias personales puede acelerar la construcción de este vínculo, permitiendo al alumno compartir las suyas y generando mayor seguridad en la relación.
• Vínculo con el grupo: Se promueve la cohesión grupal, fomentando un ambiente seguro y receptivo. Al igual que en la relación entre alumno y modelo, es fundamental la ausencia de juicios y la creación de un espacio donde cada miembro del grupo tenga su lugar. La capacidad del modelo para establecer límites sanos y fomentar el respeto mutuo es esencial.
• Conciencia y comunicación corporal: Se desarrollan mediante ejercicios de conciencia corporal y respiración, facilitando la conexión con el propio cuerpo y su interacción con el entorno en constante transformación.
• Atención y presencia: Se pueden reforzar a largo plazo con ejercicios recurrentes de concentración, entrenándola como si fuera un músculo. Además, se pueden incluir ejercicios inmediatos para activar la atención antes de una práctica o dinámica específica.
• Estado físico: Se optimiza a través de un entrenamiento adecuado a la actividad a realizar, asegurando que el cuerpo esté preparado para la acción.
• Habilidades previas: Se identifican y potencian mediante un seguimiento continuo del alumno. En programas con múltiples instructores, la comunicación entre modelos es clave para garantizar coherencia en la progresión del aprendizaje. Un recurso útil es la escritura de memorias para documentar avances y desafíos.
• Anclajes: Son asociaciones sensoriales o cognitivas que facilitan la recuperación de movimientos aprendidos. También pueden utilizarse para inducir un estado emocional favorable. Por ejemplo, en situaciones de miedo o nerviosismo, se puede establecer un anclaje a un gesto asociado con seguridad y tranquilidad, permitiendo activarlo en momentos clave.
• Técnicas de visualización: Se emplean imágenes mentales para reforzar la ejecución del movimiento antes de realizarlo. La respiración es un elemento clave en este proceso.
• Ejercicios de sintonización: Son actividades previas que ayudan a alinear al modelo y al alumno, favoreciendo la conexión antes de iniciar la práctica.

Factores que pueden afectar negativamente la preparación: falta de concentración, fatiga, ambiente demasiado competitivo, juicios, tensión emocional, hiperactividad, uso de tecnología, dinámicas de escape, estrés, falta de confianza en el instructor, etc…

2. Momento de Aprendizaje Motor

Algunos de los factores que influyen en la transmisión efectiva del movimiento:

• Atención y presencia de ambos: Son claves para una transmisión y recepción efectivas de la información gestual.
• Conciencia corporal del alumno y el instructor: La capacidad de ambos para conectarse y estar presentes permite que la transmisión del movimiento sea más efectiva. Se debe desarrollar la sensación del yo cuerpo.
• Vínculo entre profesor y alumno: La calidad de esta relación es crucial. Si el alumno admira y tiene como referente al modelo, su apertura para recibir la transmisión de movimientos será mayor.
• Lectura del nivel del alumno y adaptación: Se aplica el efecto goma elástica, ajustando el nivel de exigencia a un punto ligeramente superior al actual para fomentar el progreso sin generar frustración.
• Escucha activa: Permite detectar y ajustar la enseñanza en función de la respuesta del alumno en tiempo real.
• Cualidades del terreno: La transformación constante del entorno y la capacidad de adaptación a este influyen de manera continua en el proceso de aprendizaje motor.

Factores que pueden dificultar la transmisión del movimiento: falta de conexión, distracción de uno o ambos, condiciones del terreno adversas, estados demasiado mentales, modelo por encima o por debajo de las posibilidades de absorción del alumno, cansancio, entre otros.

3. Integración

En el proceso de que el movimiento aprendido se automatice de manera efectiva, pueden intervenir los siguientes factores entre otros:

• Capacidad de darse cuenta: Se desarrolla con conciencia corporal y sensorial, promovida por la toma de conciencia antes del refuerzo positivo. Es útil preguntar ¿Cómo te has sentido? antes de reforzar, permitiendo que el alumno desarrolle autoobservación y autocorrección para experiencias futuras.
• Retroalimentación sensorial: Se refuerza mediante la imitación, la corrección con vídeo y el feedback kinestésico.
• Anclajes: Asociaciones sensoriales o emocionales que fijan el aprendizaje en la memoria motora.
• Repetición del movimiento en diferentes condiciones: Se pueden variar factores como velocidad (rápido-lento), inclinación (pendiente-llano), materiales utilizados, ejecución en solitario o en grupo, entre otros.
• Técnicas de visualización: Se emplean imágenes mentales para reforzar el aprendizaje después de la ejecución. Por ejemplo, imaginarse realizando el mismo movimiento en otro contexto o visualizar el recuerdo del ejercicio realizado.

Factores que pueden dificultar la integración del movimiento: falta de tiempo para tomar conciencia de lo realizado, prisa por pasar al siguiente ejercicio, juicios emitidos por el modelo, refuerzo negativo, ausencia de refuerzo positivo, estados mentales que dificultan la conexión, entre otros.

Conclusión

El aprendizaje motor por imitación requiere una preparación adecuada, una transmisión efectiva y una integración progresiva del movimiento. Cada fase puede optimizarse mediante técnicas específicas y la identificación de factores que favorecen o dificultan el proceso.

Psicología Aplicada

La psicología Gestalt es una corriente surgida a principios del siglo XX que entiende al ser humano como un todo indivisible — cuerpo, emoción y pensamiento funcionando juntos.

La psicología humanista es una corriente que sitúa a la persona en el centro, partiendo de la idea de que los seres humanos tienen una tendencia natural hacia el crecimiento, el autoconocimiento y la realización de su potencial.

En la enseñanza del esquí y el snowboard, esto se traduce en entender al alumno no como un receptor pasivo de técnica, sino como alguien que ya trae consigo un cuerpo con historia, experiencias y recursos propios. El instructor, desde esta mirada, no corrige desde arriba sino que acompaña desde al lado, creando las condiciones para que el aprendizaje emerja de forma natural y significativa.

En Followme, estas dos corrientes no son marco teórico sino práctica viva: cada propuesta pedagógica nace como manifestación del aquí y ahora y del estado real de todas las partes implicadas.

Priorizar la experiencia vivida sobre la explicación verbal, confiar en la inteligencia del cuerpo y respetar el momento vital de cada persona son gestos profundamente humanistas.

Principios de la Terapia Gestalt en la Enseñanza Deportiva

En Followme, he recopilado algunos conceptos básicos de la Gestalt y otras corrientes humanistas que pueden ser de gran utilidad en la enseñanza y el aprendizaje del esquí o snowboard. A continuación, se enumeran estos principios con una breve definición:

1. Vacío fértil: Espacio de apertura y posibilidad en el que el lienzo vuelve a estar en blanco. Este estado permite que los alumnos absorban conceptos y movimientos nuevos, favoreciendo un aprendizaje espontáneo y adaptativo.
2. Aquí y ahora: Foco en la experiencia presente, evitando distracciones del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Facilita un estado de fluidez y atención plena.
3. Fondo-figura: Capacidad de darse cuenta de qué es lo que está saliendo a flote (figura), teniendo la confianza de que esa es la parte a desenredar en ese momento, dando lugar a su disolución y aparición de una nueva figura o emergente.
4. Autoconocimiento del modelo o profesor deportivo: La importancia de que el instructor tenga conciencia de su propio proceso y estado actual. Un profesor que se conoce mejor a sí mismo puede transmitir con mayor claridad y tener en cuenta sus puntos ciegos en su forma de transmitir.
5. Autorregulación organísmica: Proceso natural del cuerpo y la mente para encontrar su equilibrio y responder a las necesidades del momento sin interferencias externas. Se trata de confiar en la inteligencia natural del organismo para avanzar por sí mismo.
6. Aprendizaje vivencial: Adquisición de conocimientos a través de la experiencia directa, en lugar de la simple transmisión teórica. Favorece la integración natural del movimiento y la técnica.
7. Conciencia corporal: Atención plena en las sensaciones y movimientos del cuerpo, facilitando un desempeño más eficiente y conectado con uno mismo. Similar a una meditación en movimiento, mejora la capacidad para absorber movimientos.
8. Escucha activa: Presencia total en la comunicación, comprendiendo no solo las palabras sino también las emociones y el lenguaje corporal del interlocutor. Clave en la relación profesor-alumno para una enseñanza más efectiva.
9. Presencia: Estado de conexión plena con uno mismo, el entorno y los demás, sin juicios ni distracciones. Fundamental para que los deportistas desarrollen estados de consciencia ampliada sobre su movimiento.
10. Atención: Capacidad de dirigir la percepción hacia un estímulo concreto, mejorando la respuesta ante los cambios del entorno. A mayor atención, más foco está colocado sobre el movimiento a aprender.
11. Integración de polaridades: Reconocer y equilibrar aspectos opuestos de la personalidad, como confianza y miedo, control y fluidez. Por ejemplo, aceptar el miedo en una bajada difícil y transformarlo en control.
12. Congruencia: Alineación entre lo que se piensa, se siente y se hace, promoviendo autenticidad y coherencia en la enseñanza y el aprendizaje. Un profesor congruente genera confianza en sus alumnos.
13. Expresión auténtica: Manifestar emociones y pensamientos de manera genuina, favoreciendo una comunicación clara y sin artificios. Importante para que los alumnos puedan expresar sus sensaciones y sentirse cómodos al hacerlo.

Estos principios no solo optimizan la enseñanza, sino que también enriquecen la experiencia de quienes practican deportes de deslizamiento, fomentando una conexión más profunda con su movimiento, su entorno y su propio desarrollo personal.

Conciencia Corporal y Atención Plena en la Práctica Deportiva

Como profesionales de esquí o snowboard mantenemos una relación cercana con nuestro cuerpo, y mediante la costumbre, tendemos a usarlo mecánicamente, sin poner el foco en una conexión consciente. Nuestra cultura patriarcal ha privilegiado lo «Yang» (estructura y control), ocultando lo «Yin» (sensibilidad y autocuidado) por considerarlo débil. Esto ha llevado a ver el cuerpo como un objeto en lugar de reconocerlo como parte integral de nuestra conciencia.

La ciencia muestra que el cuerpo no es solo una máquina dirigida por el cerebro, sino un sistema holístico cuya estructura refleja mecanismos de defensa adquiridos en la infancia y que moldean nuestra personalidad. Superar la visión de «mi cuerpo» para experimentar el «Yo Cuerpo» equilibra lo estructural y lo sensitivo, transformando nuestra relación con el movimiento y la percepción, permitiéndonos ser no solo el conductor, sino ser todo el vehículo.

La Propuesta de Followme

En muchos deportes se implementa la reducción del estrés y el control mental mediante la meditación y el mindfulness. En deportes de deslizamiento, la presencia se hace indispensable y nos brinda formas únicas de aprender en movimiento por sus propias cualidades únicas.

Además, la conciencia corporal aporta beneficios adicionales como la integración mente-cuerpo, la mejora del aprendizaje motor, el bienestar emocional y el desarrollo del autoconocimiento mediante la auto-observación.

Neurociencia y Conciencia Corporal

• La relación entre cerebro y cuerpo es bidireccional, regulada por el sistema nervioso somático y autónomo.
• La interocepción es la percepción de las señales internas del cuerpo, como la respiración, el ritmo cardíaco y sensaciones viscerales, regulando emociones y bienestar.
• La interocepción, procesada en la ínsula y la corteza somatosensorial, permite mayor percepción y control corporal.
• Atletas con alta conciencia interoceptiva regulan mejor sus emociones y optimizan su desempeño.

Características de los Hemisferios Cerebrales y su Impacto en el Aprendizaje Motor

• Hemisferio izquierdo: Procesa la información de forma lógica y secuencial. Favorece la precisión, la estructuración de patrones y la automatización de movimientos.
• Hemisferio derecho: Maneja la percepción global, la creatividad y la adaptación a entornos cambiantes. Aporta fluidez y respuesta intuitiva.

La integración de ambos, mediante ejercicios de coordinación y respiración consciente, mejora la comunicación cerebral, optimizando el aprendizaje motor y el desempeño en deportes como el esquí y el snowboard.

Atención Plena, Respiración y Rendimiento Deportivo

• La meditación y el mindfulness mejoran la regulación emocional, el enfoque y la resistencia al estrés. Además, optimizan la comunicación mente-cuerpo, facilitando la transmisión de órdenes motoras y la recepción de señales sensoriales.
• Los bloqueos corporales reflejan estados emocionales clave para el autoconocimiento y la adaptación motora. Ser consciente de estos emergentes emocionales permite cuidar al deportista y potenciar su progreso.
• La respiración es clave. Los bloqueos diafragmáticos interrumpen la conexión entre los centros emocional, mental e instintivo. Liberarlos permite que la información fluya por todo el cuerpo, logrando así un movimiento más consciente.

Integración de Cuerpo y Mente

• La teoría del embodiment muestra que la percepción del «yo» está arraigada en el cuerpo. Identificarnos como «Yo Cuerpo» en vez de «Yo y mi cuerpo» nos acerca a la realidad de ser un todo, no solo una mente que ordena al resto.
• Estudios en somática aplicada revelan que el movimiento consciente mejora la autoimagen y la regulación emocional.
• La integración cuerpo-mente facilita el aprendizaje motor y la adaptación a nuevas habilidades.

Desarrollo Temprano, Postura y Personalidad

• El neurodesarrollo infantil vincula la formación temprana de la personalidad con patrones posturales.
• La formación y etiología del carácter, basada en Wilhelm Reich, analiza cómo los patrones musculares reflejan experiencias emocionales y determinan tipologías de carácter. Así podemos entender y estar atentos a que diferentes gestos pueden conectar a uno mismo con estados emocionales anclados en esas cadenas musculares.
• El conocimiento del carácter puede ayudar a adaptar la enseñanza a cada persona. Para dar un ejemplo sencillo, comprender si una persona es mental, emocional o instintiva brinda claves sobre su forma de aprender. Entrar en diversos tipos de enfoques de carácter nos puede ayudar a proporcionar un aprendizaje personalizado.

Aplicación a la Enseñanza Deportiva

• La conciencia somática mejora el aprendizaje y la retención de habilidades motoras.
• La percepción corporal optimiza la coordinación y la eficiencia biomecánica, favoreciendo un desempeño más armónico y adaptativo.
• La capacidad de reconocer y comunicar emergentes psico-corporales permite trabajar con personas como un todo integrado.

Conclusión

La conciencia corporal transforma la práctica deportiva en una experiencia integrada, donde el cuerpo no solo ejecuta movimientos, sino que comunica necesidades y estados internos.

La respiración, como puente entre los centros del cuerpo, permite liberar bloqueos y potenciar el movimiento consciente. Respirar es darse cuenta.

Un enfoque que tenga en cuenta el cuerpo como el continente de todo nuestro ser, mejora el rendimiento, la capacidad de aprendizaje y la escucha interna.

Adoptar esta perspectiva no solo optimiza el aprendizaje, sino que también enriquece la experiencia deportiva, permitiendo un mayor disfrute y autoconocimiento.

Anexo: El Autoconocimiento en el Formador Deportivo

El autoconocimiento es una herramienta esencial para cualquier profesor, entrenador o formador deportivo. Más allá del dominio técnico, la capacidad de observarse a sí mismo y reconocer sus propias reacciones, creencias y emociones es clave para guiar el aprendizaje de los alumnos de manera efectiva y consciente.

Muchas veces, las dificultades que percibimos en un alumno son proyecciones de nuestros propios desafíos internos. En lugar de atribuir el problema únicamente al estudiante, el mayor crecimiento como formadores surge cuando nos preguntamos: ¿Qué me pasa a mí con esta dificultad? ¿Qué aspectos de mi personalidad estaban en la sombra y puedo traer a la luz? Al hacerlo, transformamos esas partes ocultas en nuestras mejores herramientas pedagógicas.

Prácticas para Mejorar el Autoconocimiento y la Autorregulación

• Mindfulness y meditación: Ayudan a observar pensamientos y emociones sin reaccionar automáticamente, favoreciendo una enseñanza más consciente.
• Diario reflexivo: Escribir sobre experiencias, emociones y desafíos permite identificar patrones y áreas de mejora.
• Supervisión y mentoría: Contar con espacios de intercambio con otros profesionales ayuda a detectar puntos ciegos y ampliar la perspectiva.
• Trabajo corporal y respiración consciente: Prácticas somáticas como el yoga o la respiración profunda facilitan la integración mente-cuerpo y el manejo del estrés.
• Autoindagación: Preguntarse regularmente «¿Desde qué lugar estoy enseñando?» ayuda a identificar si las emociones o creencias personales están interfiriendo con la enseñanza.
• Centramiento y conexión antes de una clase: Comenzar desde un estado de presencia, en lugar de llegar con prisas, permite una mayor conexión con el grupo y un enfoque más claro en la enseñanza.
• Automotivación y disfrute: Mantener una actitud de curiosidad y gratitud hacia cada clase fomenta la pasión por enseñar y mejora la experiencia tanto del formador como de los alumnos.
• Afrontar las sesiones desde mi estado real: Enseñar desde donde realmente estoy, sin forzarme a ser de una manera específica. Reconocer mi estado y compartir desde ahí es la única forma auténtica; lo contrario sería una negación de mí mismo.
• Buscar la horizontalidad: El aprendizaje ocurre en la horizontalidad, donde profesor y alumno están en un espacio de intercambio genuino. Si no hay intercambio, no ocurre la magia del aprendizaje. No se trata de un maestro que enseña desde arriba, sino de una relación donde ambos aprenden y crecen juntos.
• Promover los inicios y cierres de cada sesión: Establecer un marco de trabajo claro brinda seguridad y multiplica los beneficios de la sesión. Iniciar con un «¿Cómo estamos?» permite conectar con el presente y crear una base sólida. Cerrar con un «¿Cómo nos vamos?» facilita la integración de lo aprendido y hace que la experiencia sea transformadora.
• Desarrollar la escucha activa: Muchas veces los automatismos nos hacen dejar de ver emergentes evidentes en el alumno, cuando en realidad ahí está la clave para su próximo paso.
• Mantener las expectativas alineadas con el momento presente: El disfrute, la seguridad y la confianza son claves para que el alumno se sienta cómodo en su proceso de aprendizaje. Es fundamental sostener la convicción de que dar el siguiente paso es exactamente lo que teníamos que hacer hoy.
• Practicar la percepción energética: Aprender a sentir la cualidad de lo que está ocurriendo en el ambiente permite salir de la mente y de los automatismos, dejando paso libre a la intuición.

Cuando un formador desarrolla autoconciencia, escucha y percepción energética, transforma su enseñanza en una relación más auténtica, empática y efectiva. El desafío no es solo mejorar al alumno, sino crecer junto a él, convirtiendo cada dificultad en una oportunidad para evolucionar como guía y como persona.

Trabajo en Grupos de Entrenamiento Regulares y su Impacto en el Aprendizaje

El aprendizaje dentro de un grupo regular extendido en el tiempo no es simplemente una cuestión de compartir sesiones de entrenamiento; es la construcción progresiva de un entorno donde la confianza, la identidad y la evolución técnica y personal se entrelazan de manera orgánica.

Además, el grupo es un catalizador de autoconocimiento por su potencial para generar reflejos de uno mismo a través de los demás. Esta cualidad, bien enmarcada, es un potente espacio de transformación. Formar parte de un grupo te transforma.

Followme entiende el grupo como un sistema vivo, donde cada individuo aprende habilidades no solo a partir de su propio proceso, sino también a través de la interacción y permeabilidad con los demás.

La Cohesión del Grupo como Base del Aprendizaje

Un grupo que se mantiene en el tiempo se convierte en un espacio seguro, donde los participantes pueden experimentar, fallar y evolucionar sin las barreras que imponen los juicios. La confianza en el grupo libera el aprendizaje de la presión del resultado, favoreciendo la exploración y la absorción genuina de conocimiento.

• Nos retroalimentamos: al convivir con el grupo, cada integrante no solo aprende de modelos externos, sino que también absorbe matices y estilos de sus compañeros.
• Desarrollo de la identidad dentro del grupo: con el tiempo, cada persona encuentra su propio lugar y su forma particular de integrarse al proceso colectivo de evolución.
• Sentido de pertenencia: la continuidad genera un sentido de pertenencia que mantiene la motivación estable, permitiendo que el aprendizaje se sostenga a largo plazo.

Aprendizaje Motor por Imitación y Absorción

En un grupo estable, la progresión técnica no se basa únicamente en la instrucción directa, sino en la absorción de referencias y estilos. Followme propone un enfoque en el que compartir experiencias con otros riders, modelos y compañeros permite a cada persona adquirir habilidades de un amplio abanico de posibilidades.

• Procesos de aprendizaje orgánicos: al compartir sesiones recurrentes, los participantes internalizan movimientos, ritmos y sensaciones sin necesidad de explicaciones constantes.
• Espacios de autoexploración: se crean momentos donde la técnica no se impone, permitiendo que cada persona resuene con habilidades que atraen a su sistema corporal, automatizándolas y convirtiéndolas en movimientos propios.
• Adaptabilidad del proceso: la evolución de cada individuo no sigue un esquema lineal, sino que se ajusta a su propio ritmo y necesidades.
• Entrenamiento de habilidades no tangibles: mediante el aprendizaje motor se pueden aprender o practicar habilidades que no se pueden explicar ni transmitir de otra forma, como la fluidez, el estilo, la elección de la línea, la creatividad, el ritmo, etc.
• El cuerpo es sabio: frente a una variedad de estímulos y modelos, cada deportista resuena de forma natural con aquello que encaja con su personalidad. Así, absorbe e integra los movimientos que le hacen vibrar, construyendo su propio estilo desde esta selección. De ahí la importancia de ofrecer múltiples modelos con estilos diversos e interesantes.

Flexibilidad, Versatilidad y Creatividad

El aprendizaje dentro de un grupo estable no solo fortalece la técnica, sino que fomenta la flexibilidad y la capacidad de adaptación. Un entorno dinámico donde se exploran distintas formas de aproximarse a la práctica permite que cada persona desarrolle recursos diversos en lugar de encasillarse en una única manera de hacer las cosas.

• Diversidad de inputs: en lugar de depender de un solo modelo de enseñanza, los participantes interactúan con diferentes estilos y perspectivas dentro del grupo.
• Espacios de creatividad y fluidez: se fomenta la experimentación libre, permitiendo que cada persona desarrolle su propia expresión dentro de la disciplina.

La Competición Desde una Perspectiva Consciente

Si bien el grupo puede incluir elementos de desafío y comparación, la competitividad no es el eje central. La progresión no se mide por la superioridad sobre otros, sino por el desarrollo individual en un contexto compartido. Se busca que la competencia, cuando exista, se dé de forma sana, como un juego y no como un juicio.

• El progreso se mide en relación con uno mismo, no con los demás.
• Se cultiva la autoescucha sobre la presión externa.
• Se generan expectativas alcanzables y flexibles.

Diferencias con Métodos Tradicionales

En el tipo de trabajo grupal que Followme propone, la enseñanza se aleja de los modelos jerárquicos y de instrucción rígida, adoptando un enfoque más colaborativo y fluido:

Conclusión: El Grupo como Motor del Crecimiento

Con esta visión holística del grupo y entendido desde el enfoque humanista de Followme, el trabajo en grupos de entrenamiento regulares extendidos en el tiempo permite que la enseñanza deje de ser una serie de instrucciones impuestas y se convierta en una experiencia compartida de exploración y descubrimiento.

Cuando el grupo se fortalece, el aprendizaje se vuelve más profundo, más libre y más significativo. Cuando el grupo está cohesionado, el individuo puede ensayar y equivocarse de forma más cómoda y libre, confiando en que tiene una «red de seguridad» emocional donde dejarse caer.

En este modelo, el progreso no se mide en resultados inmediatos, sino en la capacidad de cada persona para evolucionar de manera auténtica, en su propio tiempo y dentro de una comunidad que sostiene, inspira y desafía de forma saludable.

Enfoque y Responsabilidad en la Enseñanza Infantil

Enseñar esquí y snowboard a niños es mucho más que transmitir técnica; influimos en su desarrollo personal. La infancia es una etapa clave para la absorción del aprendizaje motor, por lo que la enseñanza debe integrar:

• Conciencia corporal: Conectar con sensaciones y equilibrios.
• Respeto y seguridad en la montaña: Crear conciencia del entorno.
• Vínculo con la naturaleza: Fomentar el cuidado del medio.
• Cohesión grupal: Favorecer la confianza y el apoyo mutuo.
• Límites sanos: Equilibrar estructura y libertad.
• Valores esenciales: Empatía, cooperación y disfrute.

El aprendizaje debe priorizar la diversión, evitando presiones externas que antepongan el rendimiento sobre la experiencia natural del niño.

Factores Clave para la Formación Infantil

Para un aprendizaje óptimo, es fundamental considerar:

• Modelo de referencia: El instructor transmite actitud y valores además de técnica.
• Entorno seguro y motivador: Sin miedo ni presiones, el aprendizaje es más efectivo.
• Autonomía del niño: Se fomenta la exploración y el descubrimiento propio.
• Adaptabilidad: Cada niño aprende a su ritmo y con diferentes estrategias.
• Aprendizaje motor por imitación: La capacidad natural de imitación de los niños hace fundamental priorizar el aprendizaje a través del cuerpo, dejando la palabra como última herramienta.

El aprendizaje infantil en esquí y snowboard debe centrarse en la experiencia, la exploración y la imitación de modelos adecuados en un entorno seguro y estimulante.

La enseñanza debe integrar diversión, autonomía y valores para promover un desarrollo motriz y emocional saludable. El instructor es un facilitador que, a través del movimiento, fortalece la confianza y creatividad del niño.

Feedbacks y Opiniones sobre Followme

Los instructores que han aplicado Followme destacan una enseñanza más fluida e intuitiva, donde el aprendizaje por imitación sustituye la instrucción verbal excesiva.

💬 «Me di cuenta de que dirigía mis clases de forma muy directiva. Ahora permito más espacio para que el alumno explore y corrija por sí mismo.»

Los alumnos ganan autonomía, confianza y disfrute, conectando con el movimiento desde la sensación, sin miedo a cometer errores.

💬 «Después de aplicar Followme con una alumna, me sorprendió cómo mejoró sin que yo diera apenas instrucciones. Su sonrisa me lo dijo todo.»

Los retos incluyen resistencias al desaprendizaje del método tradicional y la necesidad de integrar Followme con otras metodologías.

💬 «Los alumnos más racionales me pedían explicaciones, pero cuando los invitaba a sentir el movimiento en lugar de pensarlo, el cambio era sorprendente.»

💬 «Followme ha convertido mis clases en experiencias donde, a través de la curiosidad y estas creativas herramientas, llego mucho más profundo a las dificultades del alumno y así poder acompañarle en disolverlas.»

💬 «Muchas veces Followme es simplemente recordar al alumno que respire durante el movimiento, y con eso llega la conexión corporal que hacía falta.»

El enfoque rompe jerarquías, fomenta la experimentación y fortalece la enseñanza como una experiencia vivencial y orgánica.

Reflexiones y Filosofía del Método Followme

Followme es un complemento para la enseñanza del esquí o snowboard, desde una perspectiva humanista, donde el alumno es el protagonista y el profesor un facilitador del aprendizaje.

1. Aprender desde la Experiencia, No Desde la Explicación

Followme prioriza el aprendizaje por imitación, sintiendo el movimiento en lugar de analizarlo.

💬 «Muchas veces Followme es simplemente recordar al alumno que respire durante el movimiento, y con eso el cuerpo empieza a ser.»

Esto se alinea con la Pirámide del Aprendizaje de Edgar Dale, que demuestra que lo que realmente se integra es lo que vivimos y hacemos, no solo lo que escuchamos o leemos.

2. La Relación Instructor-Alumno: De Instructor a Facilitador

• El facilitador no enseña, sino que acompaña el descubrimiento corporal del alumno.
• No corrige de inmediato, sino que guía la toma de conciencia.
• Confía en la autorregulación organísmica del cuerpo para absorber y automatizar movimientos.
• Fomenta la escucha en vez del juicio.

💬 «Followme ha convertido mis clases en experiencias donde, a través de la curiosidad y estas nuevas herramientas, llego mucho más profundo a las dificultades del alumno y así poder acompañarle en disolverlas.»

3. La Imitación y la Absorción del Movimiento

El aprendizaje motor parte de la imitación del entorno, como un niño que aprende a caminar a través de la observación y la exploración.

• Consciencia corporal.
• Diversidad de modelos, permitiendo que cada alumno desarrolle su propio estilo.
• Menos lenguaje técnico, facilitando un aprendizaje libre de bloqueos mentales.
• Primacía de la experiencia corporal sobre la mental.

4. La Importancia del Aquí y Ahora

La enseñanza en Followme está influenciada por la Gestalt y el Trabajo Corporal Integrativo, donde el darse cuenta y la presencia en el momento son esenciales.

• El aprendizaje no ocurre en el pasado (memoria) ni en el futuro (expectativas), sino en el instante en que el cuerpo se mueve.
• Se utilizan técnicas de respiración y conciencia corporal para conectar con el presente.
• Se fomenta el Vacío Fértil, donde el alumno deja de lado pensamientos limitantes y se abre a la experiencia.

💬 «Los alumnos más racionales me pedían explicaciones, pero cuando los invitaba a sentir el movimiento en lugar de pensarlo, el cambio era sorprendente.»

5. El Aprendizaje como un Proceso de Autoexploración

Más allá del esquí y el snowboard, Followme propone una forma de entender el aprendizaje como una vía de autoconocimiento. No se trata solo de mejorar técnicamente, sino de desarrollar:

• Confianza en el propio cuerpo y sus capacidades.
• Creatividad y estilo propio en el movimiento.
• Una relación más sana y consciente con uno mismo a través del aprendizaje.

El proceso no es lineal ni forzado, sino orgánico y adaptado a cada persona y su ritmo.

Conclusión

Followme transforma la enseñanza en una experiencia viva, donde el aprendizaje se integra a través del cuerpo, la experimentación y la presencia. Es una forma de liberar el movimiento y aprender desde la autenticidad y la exploración, en lugar de desde la corrección y la imposición.

💬 «No enseñamos a esquiar o hacer snowboard, facilitamos que el alumno descubra su propia manera de moverse.»

Algunos Ejercicios Prácticos en Clave Followme

Ejercicios en Pistas

Estos ejercicios tienen como finalidad cohesionar al grupo, activar y entrenar el lenguaje corporal, conectar la atención e integrar y automatizar los movimientos y sensaciones aprendidos. Todos ellos llevan a una experiencia más amplia y optimizada del aprendizaje.

Ejercicios Preparativos

• Activar la atención: Dejar caer un guante en parejas.
• Conexión corporal: En parejas, el guía mueve la mano y el otro lo imita.
• Círculo de movimiento e imitación: Coordinar gestos dentro del grupo.
• Expresión gestual: Contar con lenguaje corporal diferentes propuestas.
• Péndulo: En grupos de tres, uno en el centro se deja caer y los otros lo recogen.
• Lazarillo: Uno cierra los ojos y el otro lo guía.
• Samurai: Juego de ninjas que celebran el error.

Ejercicios en Movimiento

Seguidillas:

• «¿Cómo me gusta?»: El líder muestra su estilo preferido y el seguidor lo imita.
• Seguir y ser seguido: Experimentar ambas perspectivas.
• Seguidilla Lazarillo: Con ojos cerrados, el guía usa la voz.
• Seguidilla en grupo: El primero hace cuatro curvas y pasa al final del grupo. Así sucesivamente.
• Inversión de papeles: El alumno va delante y el facilitador se mete en su movimiento.
• Seguidillas en grupos de tres.
• Followme. Simon says. El rey.

Trabajo de Percepción Corporal

• Diferentes Pisadas: Experimentar apoyo en el talón, punta o bordes.
• Distribución del Peso: Ajustar el centro de gravedad para sentir el equilibrio.
• Mano Antes de Bajar: Poner atención en un punto del cuerpo antes de descender.
• Cambio de Material: Usar el equipo de otro para sentir variaciones.

Técnicas de Conciencia Corporal en Deslizamiento

• Bajada Libre + Lectura del Terreno: Explorar la creatividad en la montaña.
• Bajar con Música: Adaptar el movimiento al ritmo.
• Bajada con Voz: Cantar o hablar mientras se esquía, mientras te das cuenta.

Imitación y Experimentación con Modelo

• Juego de imitación: Reproducir el estilo de alguien y los demás deben adivinar quién es (sin ridiculización ni juicios).
• Bajar expresando una emoción básica y los demás tienen que adivinar.
• Transferencia Ski/Snowboard: Seguirse observando qué partes del movimiento se transfieren o se pueden transferir.

Escaneo Corporal en Movimiento

• Atención focalizada: Dirigir la conciencia a diferentes partes del cuerpo durante el deslizamiento.

Bajada con Respiración Consciente

• Coordinación: Inhalar antes del giro y exhalar en el desenlace.

Darse Cuenta de la Mirada

• Conciencia Visual: Observar hacia dónde se dirige la vista al esquiar. Mirar esquís o tabla, mirar horizonte…

Atención al Entorno

• Pausa pre-descenso: Percibir temperatura, textura de la nieve y sonidos antes de iniciar.
• Enfoque sensorial: Deslizarse centrándose en un solo sentido (oído, vista, tacto).

Aquí y Ahora en el Movimiento

• Anclaje en el presente: Repetir mentalmente «Estoy aquí» para evitar anticipaciones.

Ejercicios en Sala

Estos ejercicios que se realizan fuera de la zona de la montaña permiten explorar las mismas sensaciones corporales de forma más sencilla, para poder aplicarlas luego en pistas. También crean cohesión, autoconocimiento, consciencia corporal, etc.

Percepción y Conciencia Corporal

• Ejercicios con Ojos Cerrados: Mejorar la percepción postural sin depender de la vista.
• Pelota de Tenis Bajo los Pies: Activar la planta del pie para mejorar el contacto con el suelo.
• Gomas: El facilitador va delante y el alumno, con ojos cerrados, recibe información a través de gomas o palos.
• Caminata con Diferentes Apoyos: Experimentar caminar con el exterior, interior, talones o puntas del pie.
• Ejercicio de Espejo: En parejas, una persona imita los movimientos de la otra como reflejo.

Movimientos y Experimentación Corporal

• Bailarinas Indús: Exploración de la sutileza en el movimiento y la sensación de grupo.
• Gramelou: Hablar en jerigonza y lenguaje corporal.
• Lazarillo: Desarrollar confianza al caminar con los ojos cerrados.
• Péndulo: Ejercicio de entrega y confianza en grupo.
• Repetición del Movimiento en el Centro (+3s): Percepción de imitación inmediata vs imitación diferida.
• Caminata guiada: Explorar el espacio con conciencia.
• Trabajo con la Voz: Soltar mi sonido y conectar con el movimiento.
• Dibujo Después del Movimiento: Representar corporalmente la experiencia previa.
• Dibujar con Ambas Manos: Crear una imagen de uno mismo de forma simbólica.

Atención y Respiración

• Ejercicios de Respiración: Soltar tensiones y mejorar la fluidez del movimiento.
• Aquí y Ahora: De Fuera a Dentro: Explorar el ahora.
• Vichara: Indagación a base de la repetición de una pregunta en parejas.
• Meditaciones Activas OSHO: Movilización de la energía a través del cuerpo.

Integración y Cierre

• Caminata Sincronizada: Caminar en grupo hasta moverse como egregor.
• Caminata con Paradas Espontáneas: Detenerse cuando alguien lo haga sin previo aviso.
• Paracaídas: Simular salto en paracaídas para llegar al vacío fértil.
• Ser en Tres Pasos: Muevo la energía. Me dejo mover por la energía. Soy todo.
• El Bailarín: Imagino un bailarín que se acerca y me invita a bailar.
• Meditación Interpersonal: Meditar en parejas.
• Caminar Descalzo: Comparar la sensación del contacto con el suelo con la de los esquís o la tabla.
• Dibujar el Movimiento: Representar gráficamente la sensación del desplazamiento.
• Cierre Reflexivo:
  • «¿Qué me llevo de la sesión de hoy?»
  • «¿Qué sensación quiero recordar para la próxima práctica en pista?»
  • «¿Cómo puedo aplicar lo aprendido en mi enseñanza o práctica?»

🔹 Un ejercicio se convierte en un trabajo cuando está bien planteado, comunicado, entendido y cerrado. Es decir, me sirve cualquier ejercicio; lo importante es hacer una preparación clara y una integración donde se comparta y ancle la experiencia.

Followme by Lluc Navarro Cots – 2015/2026